właśnie się doczołgałem z treningu 15a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x45kg(tutaj pełny ruch) 15x60kg 15x77.5kg (na poprzednim 15a 15x72.5kg) 2 PRZYSIADY 15x55kg 15x72,5kg 15x92.5kg (na ostatnim 15x87.5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 102.5kg max (15x97.5kg) 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC [...]
[...] Wtedy najlepiej zdaj sie na kogos kto Cie nie widzial jakis czas. Albo pprostu rob fotki i porownuj. Ale do rzeczy, jezeli to jest tkanka tluszczowa to trzeba wdrozyc treningi silowe(oporowe) i aerobowe. Dzieki nim bedziesz spalac tluszcz i jednoczesnie ksztaltowac miesnie brzucha. Ktore z koleji w pewnien sposob napna miesnie brzucha, [...]
[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" -Uchwyt młotkowy Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu. Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangielek do góry Coś takiego ułożyłem.Pytanie.Ile serii robić,ile powtorzen jak długo ma trwać trening ? Proszę o pomoc. Zmieniony przez - unitra_ w dniu 2007-06-07 12:55:01
witam, jedno sprostowanie FBW to nie jest rozgrzewka ogólnorozwojowa, bo rozumiem że traktowaleś ten trening jako przygotowanie do splitu, a to zamiennik splitu na którym można rownie dobrą jak nie lepszą masę zbudować jezeli chodzi o plan: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie [...]
Do autora: jeżeli ćwiczysz fbw to 3 x tyg. to jest absolutny maks żeby zregenerować się jako tako do następnego treningu, chyba że robi się trening na pół gwizdka to i co dzień można to samo robić %-). Wg mnie są 2: 3 x tyg. fbw (dłuższy trening) albo split na 2 dni (krótszy trening) i robić A-plecy,klata,ramiona,przedramiona, [...]
[...] z kurczaka 150g serka wiejskiego Pepsi Max %) II. 400g gruszek 250g ryżu białego 250g piersi z kurczaka sosik III. 250g ser biały http://iv.pl/images/46061401000571338711.png Dzisiaj rano poszło więcej węgli 1 bułka (70g) jakoś lepiej na treningu ale ciężko szedł ten trening.Zwłaszcza przy obiętościówce 8x8.Co do nóg, dalej meeega zakwaszone ;c
[...] http://iv.pl/images/38218441745125060826.jpg I. 100g płatki owsiane 20g Whey c6 2 jajka II. 180g piersi 50g ryżu 5g oliwy III. 180g piersi 50g ryżu 5g oliwy IV. 180g piersi 50g ryżu V. 200g wołowiny 50g ryżu VI. 3 całe jaja 4 białka jaj Nóg nie robiłem dość długo (wiem jestem słaby i bocian %) ) dlatego taki trening zapoznawczy
Dzisiaj poczułem magię HST, ostre p******nięcie, na mocnych zakwasach nóg trening zrobiony do końca trzymając się założeń. Po treningu dziś zrobiłem krótko, 3 serie bowiem na przedramiona. Po raz pierwszy od dawna trochę się porozciągałem, zamierzam to dodać na stałe. Zrobiłem też negatywy, nie obyło się bez lekkiego bólu w mięśniach [...]
Witam, to jest mój plan treningowy, to ja jestem wspomnianym kolegą. Barki są wiekszą partią mieśniową od nóg? Nie, dlatego na barki są 4 serie a na nogi 6, do tego nogi są robione na oddzielnej sesji treningowej, wiec mozna sobie pozwolic na urozmaicenie treningu. Druga sprawa dlaczego unoszenie hantla przodem w góre jest niepotrzebnym cwiczeniem [...]
[...] 3600m?? - nie jestem pewien czyu dobrze okrązeni policzyłem bo może być 3300m Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie hmmmm trening zrobiony na większych ciężarach ale: brak koncentracji i jakoś wolno mi to szło 90min obiegi mi zajeły!!! - ku*wa coś ze mną nie tak chyba. W sobote albo będe czuł [...]
[...] 10x/8x/7x/6x -120s x brak Dieta białeko nadal na poziomie 2.2g, kalorie również bez zmian około 3000 Podsumowanie Dziś intensywność trochę mniejsza i czas ogólny się przeciągną trochę. Po treningu miłe uczucie takiej ogólnej pompy. Mały progres jest więc plan wykonany. Noga powoli przestaje boleć, liczę na możliwość biegania już od soboty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 39 Wyjechałem na tydzień do domu i był to baaardzo długi tydzień bez siłowni. Dzisiejszy trening Plan A 1 seria= 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x50kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x50kg - wiosłowanie hantlami 2s x18kg, Barki: - Wyciskanie hantli 3s x18kg, Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x66kg - Uginanie nóg w [...]
I Tydzień,podsumowanie Co do treningu Michaiła to jestem zachwycony Z siłowni wychodziłem na czworaka,bardzo duże tempo,kończylem go w zależności od dnia treningu w przedziale czasowym 30-40 minut,po treningu 20 minut na rowerku i troszke na skakance xP Thermala i białko zaczałem brać od wtorku bo właśnie tego dnia przyszedł stuff.. :P Co do [...]
[...] biorąc pod uwagę Twój nikły staż i doświadczenie. Jest bezsensownie przeładowany z jednej strony, nie wspominając o powtarzaniu tych samych ćwiczeń i równie bezsensownie olewający największe grupy mięśniowe z drugiej. Pozdrów speców, dla których omijanie nóg i 1234654 serii na klatę i bica to poprawny trening. Przysiad (MAX) : 250kg Z pewnością.
Dzięki Obliques. Dziś byłam z powrotem na siłowni, na której robiłam pierwszy trening (tamten z trenerem) i na tej już zostaję. Męczyłam dziś dwóch innych trenerów, żeby patrzyli, czy dobrze technicznie robię hehehe:) Uwagi: Przysiady – trener powiedział, że robię dobrze, a jak zwróciłam uwagę, że przy samej końcówce siadu plecy mi się robią [...]
Dzięki dziewczyny. Ruda - wiem, sama muszę podjąć decyzję, ale może potrafisz stwierdzić, czy ten trening A i B może mi zaszkodzić? W sensie czy jest duże ryzyko. Niektórych ćwiczeń nie znam, więc nie mogę sama ocenić. I pytanie - czy można czymś zastąpić prostowanie nóg siedząc i wypady ze sztangielkami? Myślę, że te dwa ćwiczenia byłyby dla [...]
[...] .abs w domu ax sie nie zmecze triceps .wyciskanie hantelek siedzac na lawce 4x10 .unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 .to samo tylko ze w opadzie 3x10 tak rozplanowalem trening, wiem ze napewno cos jest zle (zla kombinacja cwiczen w jednym dniu etc). moim celem jest dobic do dobrej rzezby (ATC przez was podane nie jest u mnie mozliwe na [...]
Jarot09 / BLOG - cel: siła i masa !
